Bij MOEDERKRACHT krijg je veilige, doordachte en persoonlijke training. Speciaal voor vrouwen in de fase na de bevalling en vrouwen die al langer met klachten lopen. Niet zomaar “weer beginnen”, maar gericht bouwen aan herstel van binnenuit.
Training na de bevalling: kracht, herstel en vertrouwen
Je lichaam heeft iets ongelooflijks gedaan: je hebt een kind gedragen en op de wereld gezet. Maar misschien voel je nu vooral wat er níet meer goed werkt. Je rug doet pijn, je core voelt zwak, je ademhaling zit hoog of onrustig, en je bekkenbodem lijkt niet mee te werken. Veel moeders voelen zich hierin alleen – maar je bent niet de enige, en je hoeft het niet zelf uit te zoeken.
Voor wie is deze training bedoeld?
Voor jou – als je je lichaam niet meer vertrouwt, als je pijn of ongemak ervaart in je rug, buik of bekken, als je ademhaling niet meer ‘goed voelt’ of als je wéét dat je een goede basis wilt voor de rest van je leven als moeder.
Ook als je eerder al sportte, maar nu vastloopt. Of juist als je weer wilt starten, maar niet weet waar je moet beginnen.
Mijn ervaring met moeders
In de afgelopen jaren heb ik tientallen moeders geholpen om hun kracht terug te vinden. Moeders die dachten dat rugpijn er nu gewoon bij hoorde. Die bang waren voor doorlekken bij het sporten. Die niet durfden te tillen of rennen. Door persoonlijke begeleiding, aandacht voor het hele lichaam en stap-voor-stap training, kwamen ze weer in hun kracht te staan – fysiek én mentaal.
“Ik dacht dat ik nooit meer pijnvrij zou sporten. Maar dankzij Lauri durf ik nu weer te rennen met mijn kind, zonder angst.”– Anne, moeder van 2
Jij verdient dit.
Je hoeft geen topconditie te hebben om te starten. Je hoeft alleen maar te voelen dat je toe bent aan herstel – aan vertrouwen in je lijf. Ik help je daar, stap voor stap, naartoe.
Nieuwsgierig of dit iets voor jou is?
Boek een vrijblijvende intake of stuur me een berichtje.
Wat kun je verwachten van de 24 lessen?
De trainingen vinden plaats in kleine groepen (max. 4 vrouwen), zodat er ruimte is voor persoonlijke aandacht en begeleiding. Elke training duurt ongeveer 60 minuten en is opgebouwd uit o.a:
Ademhaling en activatie – we starten rustig met diepe, functionele ademhaling, gericht op het activeren van je diepe kernspieren en bekkenbodem.
Mobiliteit & fascia – we maken je lichaam soepel en openen zones waar spanning is opgebouwd, zoals rond je borst, schouders, heupen en buik.
Core & krachttraining – vanuit activatie bouwen we kracht op in je core, bekkenbodem, rug en benen. We gebruiken o.a. dumbbells, barbells, kettlebells en je eigen lichaamsgewicht.
Krachttraining op maat – we bouwen kracht op met slimme, veilige progressies. Denk aan squats, deadlifts, dragen, duwen, trekken: bewegingen die je als moeder dagelijks maakt. We werken met dumbbells, barbells, minibands en je eigen lichaamsgewicht.
Functioneel trainen – geen geïsoleerde fitnessoefeningen, maar training die aansluit bij jouw leven als moeder. Je leert hoe je tilt, loopt, draait en beweegt met een sterke, stabiele basis.
Elke les bouwt voort op de vorige: in de eerste 4 weken ligt de nadruk op herstel en activatie. Daarna schuiven we op naar mobiliteit, kracht, coördinatie en vertrouwen in je lichaam.
Welke kennis pas ik toe?
In mijn begeleiding combineer ik o.a:
- Krachttraining op maat – we bouwen kracht op via natuurlijke, dagelijkse bewegingen zoals tillen, hurken, dragen en opstaan. Geen standaard fitnessroutine, maar progressieve opbouw met aandacht voor techniek, ademhaling en activatie.
De Big 6 van Dr. Perry – gerichte activatie-oefeningen om je zenuwstelsel en spieren weer te laten samenwerken.
- De BreathBelt – dit hulpmiddel helpt je om beter te voelen hoe je je ademhaling en buikdruk verdeelt. Het ondersteunt een diepe, 360° ademhaling, activeert je core en helpt je bekkenbodem en dwarse buikspier effectiever samenwerken tijdens krachttraining en dagelijkse beweging.
Chapman reflexpunten – stimuleren van specifieke reflexzones voor buikspieractivatie.
Functionele ademhaling – we werken aan een rustige, lage ademhaling die je core stabiliseert en je zenuwstelsel kalmeert.
Holistische kijk op herstel – kijk niet alleen naar spieren, maar ook naar lymfen, doorbloeding en neurologische veiligheid in beweging.
Fascia & releasewerk – spanning in je bindweefsel (bijv. na keizersnede, bekkeninstabiliteit of zware bevalling) pakken we aan met gerichte mobilisatie en releases.